Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Inner Thigh Side Lift

Açı Temelli Görüntüler : Inner Thigh Side Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner Thigh Side Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner Thigh Side Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner Thigh Side Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner Thigh Side Lift Video
Inner Thigh Side Lift: Step 1
Adım 1 Kalça kemikleriniz aynı hizada olacak şekilde yan tarafınızın üzerine yatın. Üstteki dizinizi kırın ve ayağınızı veya dizinizi alttaki bacağınızın önüne yerleştirin.
Inner Thigh Side Lift: Step 2
Adım 2 Alttaki ayağınızı esnetin ve bacağınızı olabildiği kadar yukarı kaldırın.
Inner Thigh Side Lift: Step 3
Adım 3 Alttaki bacağınızı mindere indirin. Tekrar edin ve yön değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Gövdenizi sabit tutmak için bir duvar kullanabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzu egzersiz boyunca sabit tutun.

Yararları

İç uyluk gücünü artırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için üstteki dizinizi alttaki bacağınızın önüne yere koyun. Hareketi zorlaştırmak için üstteki bacağınızı düzeltin ve aşağıya kalça hizasına indirip alttaki bacağınızı kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon