Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Knee Fold

Açı Temelli Görüntüler : Knee Folds Video
Açı Temelli Görüntüler : Knee Folds Video
Açı Temelli Görüntüler : Knee Folds Video
Açı Temelli Görüntüler : Knee Folds Video
Açı Temelli Görüntüler : Knee Folds Video
Knee Fold: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırtüstü uzanın ve pelvisinizi doğal pozisyonda tutun.
Knee Fold: Step 2
Adım 2 Nefes verin ve karın kaslarınızı sıkarak sağ bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın.
Knee Fold: Step 3
Adım 3 Nefes vermeye devam ederken sağ bacağınızı aşağıya indirin.
Knee Fold: Step 4
Adım 4 Nefes alın ve nefes verirken sol bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın.
Knee Fold: Step 5
Adım 5 Sol bacağınızı yere indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu egzersizi yaparken kalça kaslarını hissedin ve yaptığınız hareketle nasıl "etkilendiğine" ya da kasıldıklarına dikkat edin.

Yararları

Dengeyi gücünü geliştirir ve kalçayı kuvvetlendirir.

Değişiklikler

Kalça kemiklerinizi hissetmek ve dengenizi korumak için parmaklarınızı pelvisinizin kenarına yerleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon