Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Leg Circle

Açı Temelli Görüntüler : Leg Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Circles Video
Leg Circle: Step 1
Adım 1 Kalça kemiklerinizi ve bacaklarınızı birbirinin üzerine getirerek yan tarafınıza uzanın. Bacaklarınızı gövdenizin hafifçe önüne gelecek şekilde ileri doğru uzatın. Ayak parmaklarınızı ileri doğru esnetin.
daha fazlasını okuyun
Leg Circle: Step 2
Adım 2 Üstteki bacağınızı kalça yüksekliği kadar kaldırın ve bacağınızla küçük daireler çizin.
Leg Circle: Step 3
Adım 3 Daireleri diğer yöne doğru yapın.
Leg Circle: Step 4
Adım 4 Üstteki bacağınızı alttaki bacağınızın üstüne indirin. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Gövdenizi sabit tutmak için bir duvar kullanabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzu egzersiz boyunca sabit tutun.

Yararları

Merkez bölgesinin gücünü ve kalça hareketliliğini artırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için aşağıdaki bacağınızı kırın ve/veya dengenizi korumak için sırtınızı bir duvara yaslayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon