Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Leg Lift in External Rotation

Açı Temelli Görüntüler : Leg Lift In External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Lift In External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Lift In External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Lift In External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Lift In External Rotation Video
Leg Lift in External Rotation: Step 1
Adım 1 Kalça kemiklerinizi ve bacaklarınızı birbirinin üzerine getirerek yan tarafınıza uzanın. Bacaklarınızı gövdenizin hafifçe önüne gelecek şekilde ileri doğru uzatın. Üstteki bacağınızı dışarı doğru çevirip, topuklarınızı birleştirin ve ayak parmaklarınızı birbirinden uzaklaştırın.
daha fazlasını okuyun
Leg Lift in External Rotation: Step 2
Adım 2 Üstteki bacağınızı kalça yüksekliğine kadar kaldırın.
Leg Lift in External Rotation: Step 3
Adım 3 Bacağınızı sıkın ve aşağıdaki topuğunuza dokundurmak için aşağıya indirin. Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Gövdenizi sabit tutmak için bir duvar kullanabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzu egzersiz boyunca sabit tutun.

Yararları

Merkez bölgesinin gücünü ve kalça hareketliliğini artırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için aşağıdaki bacağınızı kırın ve/veya dengenizi korumak için sırtınızı bir duvara yaslayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon