Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Leg Lift

Açı Temelli Görüntüler : Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Leg Lift Video
Leg Lift: Step 1
Adım 1 Kalça kemiklerinizi ve bacaklarınızı birbirinin üzerine getirerek yan tarafınıza uzanın. Bacaklarınızı gövdenizin hafifçe önüne gelecek şekilde ileri doğru uzatın.
Leg Lift: Step 2
Adım 2 Uzanın ve ayağınızı esnek bir şekilde tutarak üstteki bacağınızı kaldırın.
Leg Lift: Step 3
Adım 3 Bacağınızı geri indirin.
Leg Lift: Step 4
Adım 4 Hareketi diğer tarafınızla da tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Gövdenizi sabit tutmak için bir duvar kullanabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzu egzersiz boyunca sabit tutun.

Yararları

Merkez bölgesinin gücünü ve kalça hareketliliğini artırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için aşağıdaki bacağınızı kırın ve/veya dengenizi korumak için sırtınızı bir duvara yaslayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon