Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Lower and Lift

Açı Temelli Görüntüler : Lower Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Lower Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Lower Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Lower Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Lower Lift Video
Lower and Lift: Step 1
Adım 1 Pelvisiniz sabit ve hafifçe kalkık şekilde sırtüstü uzanın ve ellerinizi boynunuza yerleştirin
Lower and Lift: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı tavana doğru uzatırken başınızı ve omuzlarınızı minderden kaldırın.
Lower and Lift: Step 3
Adım 3 Bacaklarınızı aşağıya doğru indirirken nefes alın.
Lower and Lift: Step 4
Adım 4 Nefes verin ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Nefes verirken karın kaslarınızı sıkmaya çalışın. Bacak hareketiniz küçük bir aralıkta olsun.

İpuçları

Belinizde zorlanma hissederseniz bu egzersizi yapmayın.

Yararları

Sizi, pelvisi sabit tutmaya zorlar.

Değişiklikler

Ellerinizi pelvisinizin altına koyup, dengenizi bozmadan bacaklarınızı indirebileceğiniz yere kadar indirerek hareketi değiştirebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon