Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Neck Pull

Açı Temelli Görüntüler : Neck Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Neck Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Neck Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Neck Pull Video
Açı Temelli Görüntüler : Neck Pull Video
Neck Pull: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak dimdik oturun. Parmaklarınızı boynunuzun arkasında kenetleyin.
Neck Pull: Step 2
Adım 2 Omurganızı düz bir şekilde tutarak olabildiği kadar arkaya doğru eğilin. Bir saniye kadar bekleyin.
Neck Pull: Step 3
Adım 3 Kuyruk kemiğinizi aşağıya doğru itin ve mindere doğru kıvırın.
Neck Pull: Step 4
Adım 4 Başınız mindere değer değmez ileri doğru kıvrılın.
Neck Pull: Step 5
Adım 5 Başınızı dizlerinize doğru kıvırın.
Neck Pull: Step 6
Adım 6 Omurganız düz bir hale gelene kadar kaldırın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yararları

Karın kaslarını güçlendirirken omurgayı esnetir.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için bacaklarınızı bir sandalyenin altına yerleştirin, bağlayın veya başka birinin ayak bileklerinizi tutmasını sağlayın. Dizlerinizi kırın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon