Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pelvic Clock

Açı Temelli Görüntüler : Pelvic Clocks Video
Açı Temelli Görüntüler : Pelvic Clocks Video
Açı Temelli Görüntüler : Pelvic Clocks Video
Açı Temelli Görüntüler : Pelvic Clocks Video
Açı Temelli Görüntüler : Pelvic Clocks Video
Pelvic Clock: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık, ayaklarınız yerde olacak şekilde sırtüstü uzanın. Pelvisinizin altına bir denge diski yerleştirin.
Pelvic Clock: Step 2
Adım 2 Kasık kemiğinizi göbek deliğinize doğru çekerek pelvisinizi aşağıya doğru sıkıştırın.
Pelvic Clock: Step 3
Adım 3 Karın kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi yavaşça sol tarafa doğru eğerek kuyruk sokumunuza doğru çekin.
Pelvic Clock: Step 4
Adım 4 Sıkıştırma hareketini yaparken hareketi kontrollü bir şekilde yapabilmek için karın kaslarınızı sıkın.
Pelvic Clock: Step 5
Adım 5 Her tekrarda yön değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Öncelikle kalça kemiklerinizin yakınındaki karın kaslarını çalıştırmaya odaklanın. Sağ tarafınızı gerin sonra serbest bırakıp sol tarafınızı gerin ve serbest bırakın.

Yararları

Belde birikmiş gerginliği yok edip pelvisi nötr bir şekilde yerleştirmenize yardımcı olur.

Değişiklikler

Karın kaslarınızı daha iyi sıkabilmek için pelvisinizin altına bir denge diski yerleştirin. Diskin üzerine yerleştirdiğiniz pelvisinizi kontrol edebilmek için karın kaslarınızı kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon