Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Pilates Pushup

Açı Temelli Görüntüler : Pilates Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Pilates Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Pilates Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Pilates Pushup Video
Açı Temelli Görüntüler : Pilates Pushup Video
Pilates Pushup: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun.
Pilates Pushup: Step 2
Adım 2 Çenenizi sıkıştırın ve elleriniz yere değene kadar omurganızı aşağıya doğru kıvırın.
Pilates Pushup: Step 3
Adım 3 Ellerinizi plank pozisyonuna doğru yürütün.
Pilates Pushup: Step 4
Adım 4 Ellerinizden güç alın ve göğsünüzü aşağıya indirmek için dirseklerinizi yanlara doğru kırın.
Pilates Pushup: Step 5
Adım 5 Ellerinizden güç alın ve kollarınızı düzleştirip plank pozisyonuna gelin.
Pilates Pushup: Step 6
Adım 6 Ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru yürütün.
Pilates Pushup: Step 7
Adım 7 Her seferde tek omurunuzu yükselterek ayakta duruş pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu hareket sırasında yeri kendinizden uzağa ittiğinizi düşünüp yalnızca çenenizi değil, tüm gövdenizi indirin.

Yararları

Vücudun hem önünü hem arkasını aynı derecede güçlendirip kas dengesini geliştirir.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için dizlerinizin üzerinde şınav çekin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon