Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Plank (Kol versiyonlarıyla)

Açı Temelli Görüntüler : Plank (with Arm Variations) Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank (with Arm Variations) Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank (with Arm Variations) Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank (with Arm Variations) Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank (with Arm Variations) Video
Plank (Kol versiyonlarıyla): Step 1
Adım 1 Elleriniz ve dizlerinizin üzerine gelin. Dizlerinizi kalçalarınızın, ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
Plank (Kol versiyonlarıyla): Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkarken sağ bacağınızı arkaya doğru alın ve ayak parmaklarınızı minderin altına doğru kıvırın.
Plank (Kol versiyonlarıyla): Step 3
Adım 3 Sol bacağınızı sağ bacağınızın yanına getirin. Hamstringlerinizi ve basenlerinizin iç kısımlarını sıkıştırın.
Plank (Kol versiyonlarıyla): Step 4
Adım 4 Başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra yön değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Koltuk altlarınızın etrafındaki kasları çalıştırıp omuzlarınızı sabitlemek için elleriniz veya dirseklerinizle yeri ittiğinizi hissedin. Bacaklarınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın.

Yararları

Vücudun tamamını güçlendirmek için birçok kası çalıştırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için dirseklerinizin üzerine gelin ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin. Veya dizlerinizi kırın ve omuzlarınızı sabit tutmaya odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon