Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Plank With Leg Lift

Açı Temelli Görüntüler : Plank With Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank With Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank With Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank With Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank With Leg Lift Video
Plank With Leg Lift: Step 1
Adım 1 Harekete plank pozisyonunda başlayın.
Plank With Leg Lift: Step 2
Adım 2 Sağ bacağınızı kaldırın ve daha sonra yere indirin.
Plank With Leg Lift: Step 3
Adım 3 Sol bacağınızı kaldırın ve daha sonra yere indirin.
Plank With Leg Lift: Step 4
Adım 4 Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Plank With Leg Lift: Step 5
Adım 5 Sağ bacağınızı sol bacağınızın yanına getirin.
Plank With Leg Lift: Step 6
Adım 6 Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Plank With Leg Lift: Step 7
Adım 7 Sol bacağınızı sağ bacağınızın yanına getirin.
Plank With Leg Lift: Step 8
Adım 8 Sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekin.
Plank With Leg Lift: Step 9
Adım 9 Sağ bacağınızı sol bacağınızın yanına getirin.
Plank With Leg Lift: Step 10
Adım 10 Sol bacağınızı sağ dirseğinize doğru çekin.
Plank With Leg Lift: Step 11
Adım 11 Sol bacağınızı sağ bacağınızın yanına getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Her bir bacağınızı yerden kaldırırken nefes verişiniz ve karın kaslarınızı gerişiniz arasında bir bağlantı kurun.

Yararları

Denge ve sabitlik kabiliyetlerinizi zorlarken vücudu ısıtır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için diz çekme hareketini tam plank pozisyonunda değil aşağıya bakan köpek pozisyonunda gerçekleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon