Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Reverse Plank (Bacak çekerek)

Açı Temelli Görüntüler : Reverse Plank (with Leg Pull) Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Plank (with Leg Pull) Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Plank (with Leg Pull) Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Plank (with Leg Pull) Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Plank (with Leg Pull) Video
Reverse Plank (Bacak çekerek): Step 1
Adım 1 İki bacağınızı da uzatarak dik bir şekilde oturun. Ellerinizi parmaklarınız içeriye bakacak şekilde arkanıza minderin üzerine düz bir şekilde yerleştirin.
Reverse Plank (Bacak çekerek): Step 2
Adım 2 Gövdenizi kaldırmak için el ve ayaklarınızdan güç alın ve başınızdan ayak parmaklarınıza doğru düz bir çizgi oluşturun.
Reverse Plank (Bacak çekerek): Step 3
Adım 3 Sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın.
Reverse Plank (Bacak çekerek): Step 4
Adım 4 Sağ bacağınızı yere indirin.
Reverse Plank (Bacak çekerek): Step 5
Adım 5 Sol bacağınızı tavana doğru kaldırın.
Reverse Plank (Bacak çekerek): Step 6
Adım 6 Sol bacağınızı yere indirin.
Reverse Plank (Bacak çekerek): Step 7
Adım 7 Gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu hareket sırasında elleriniz ve ayaklarınıza yüklenirken vücudunuzu tavana doğru çektiğinizi hissedin. Yere doğru sarkma hissine karşı koyun.

Yararları

Vücudun ön tarafını uzatırken sırtı, kolları ve hamstringleri güçlendirir.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon