Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Roll Up

Açı Temelli Görüntüler : Roll Up Video
Açı Temelli Görüntüler : Roll Up Video
Açı Temelli Görüntüler : Roll Up Video
Açı Temelli Görüntüler : Roll Up Video
Açı Temelli Görüntüler : Roll Up Video
Roll Up: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız düz biçimde sırtüstü uzanın. Basenlerinizin iç kısımlarını birbirine doğru sıkıştırın.
Roll Up: Step 2
Adım 2 Göğüs kafesinizi hareket ettirmeden kollarınızı tavana ve kulaklarınızın arkasına doğru kaldırın.
Roll Up: Step 3
Adım 3 Başınızı öne doğru eğin ve kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatarak omuzlarınızı minderden kaldırın.
Roll Up: Step 4
Adım 4 Kuyruk sokumunuzu kıvırın ve her seferde tek omurunuzu mindere doğru indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Karın kasları ve omurga arasındaki bağlantıya odaklanın. Karın kaslarınızı içinize çektiğinizde omurganız da gerilir. Bu toparlanma hareketini ellerinizi uyluklarınıza koyarak yapın.

Yararları

Omurganın esnekliğini artırıp karın kaslarını güçlendirir.

Değişiklikler

Dizlerinizi kırık tutun ve gövdenizi yukarı ve aşağı doğru hareket ettirmek için ellerinizi kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon