Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Rolling

Açı Temelli Görüntüler : Rolling Video
Açı Temelli Görüntüler : Rolling Video
Açı Temelli Görüntüler : Rolling Video
Açı Temelli Görüntüler : Rolling Video
Açı Temelli Görüntüler : Rolling Video
Rolling: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık ve ayaklarınız düz bir pozisyonda olmak üzere oturun. Ellerinizi dizlerinizin altına yerleştirin ve dirseklerinizi dışarı doğru açın.
Rolling: Step 2
Adım 2 Ayaklarınızı minderden kaldırırken nefes verin ve başınızı dizlerinize olabildiğince yaklaştırarak omurganızı kıvırın.
Rolling: Step 3
Adım 3 Nefes alın ve mindere doğru geri yuvarlanın.
Rolling: Step 4
Adım 4 Nefes verirken yuvarlanarak oturma pozisyonuna geri gelin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Top halinde yuvarlanın, karın kaslarınızı içinize çekin ve harekete alışmak için omurganıza masaj yapın.

Yararları

Omurgaya masaj yapar.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için her tekrardan sonra omurganızdaki kıvrımı bozmadan ayaklarınızı mindere indirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon