Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Rowing 1

Açı Temelli Görüntüler : Rowing I Video
Açı Temelli Görüntüler : Rowing I Video
Açı Temelli Görüntüler : Rowing I Video
Açı Temelli Görüntüler : Rowing I Video
Açı Temelli Görüntüler : Rowing I Video
Rowing 1: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız ve omurganız düz bir şekilde oturun, ayak uçlarınızı ileri uzatın ve 0,5 kg-1,5 kg ağırlığında birer dambıl alın. Parmak köklerinizi göğüs hizasında birleştirin ve dirseklerinizi dışarı doğru açın.
daha fazlasını okuyun
Rowing 1: Step 2
Adım 2 Kuyruk sokumunuzu kıvırın.
Rowing 1: Step 3
Adım 3 Kollarınızı 'V' şekli oluşturacak şekilde açın.
Rowing 1: Step 4
Adım 4 Avuçlarınızı arkadaki duvarı gösterecek şekilde döndürün. Omurganızı ileri doğru kıvırırken kollarınızı arkaya doğru bastırın.
Rowing 1: Step 5
Adım 5 Kollarınızı daire çizerek yukarı, ayaklarınıza doğru kaldırın.
Rowing 1: Step 6
Adım 6 Omurganızı düz bir hale getirin ve başlangıç pozisyonuna gelin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu bir omuz sabitleme egzersizidir.

İpuçları

Omuz ve boynunuzu zorladığınızı hissederseniz, hareketi ağırlık kullanmadan yapın.

Yararları

Karın kaslarını güçlendirirken omurganın esnekliğini artırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için ağırlıkları kullanmayın ve/veya dizlerinizi kırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon