Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Rowing 2

Açı Temelli Görüntüler : Rowing Ii Video
Açı Temelli Görüntüler : Rowing Ii Video
Açı Temelli Görüntüler : Rowing Ii Video
Açı Temelli Görüntüler : Rowing Ii Video
Açı Temelli Görüntüler : Rowing Ii Video
Rowing 2: Step 1
Adım 1 Omurganız dik, bacaklarınız düz ve ayaklarınız gergin bir şekilde oturun. 0,5 kg-1,5 kg ağırlığındaki dambılları kavrayın. Kollarınızı avuç içleriniz yukarıyı gösterecek şekilde ileri doğru omuz yüksekliğinde kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Rowing 2: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi 90 derece kırın.
Rowing 2: Step 3
Adım 3 Sırtınız düz bir şekilde olmak üzere kendinizi konforlu hissettiğiniz noktaya kadar arkaya eğilin.
Rowing 2: Step 4
Adım 4 Avuç içleriniz arka tarafı gösterecek şekilde kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
Rowing 2: Step 5
Adım 5 İleri doğru eğilirken kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın.
Rowing 2: Step 6
Adım 6 Avuç içlerinizi yere doğru çevirin ve kollarınızı arkanızdaki duvara doğru hareket ettirin.
Rowing 2: Step 7
Adım 7 Kollarınızla yukarı, ayak parmaklarınıza doğru daire çizin.
Rowing 2: Step 8
Adım 8 Omurganızı düz bir hale getirin ve oturma pozisyonuna geri gelin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu bir omuz sabitleme egzersizidir. Omuz ve boynunuzu zorladığınızı hissederseniz, hareketi ağırlık kullanmadan yapın.

İpuçları

Omuz ve boynunuzu zorladığınızı hissederseniz, hareketi ağırlık kullanmadan yapın.

Yararları

Karın kaslarını güçlendirirken omurganın esnekliğini artırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için ağırlıkları kullanmayın ve/veya dizlerinizi kırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon