Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Scissors

Açı Temelli Görüntüler : Scissors Video
Açı Temelli Görüntüler : Scissors Video
Açı Temelli Görüntüler : Scissors Video
Açı Temelli Görüntüler : Scissors Video
Açı Temelli Görüntüler : Scissors Video
Scissors: Step 1
Adım 1 Pelvisiniz sabit ve hafifçe kalkık, bacaklarınız 90 derece kırık olacak şekilde sırtüstü uzanın.
Scissors: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı tavana doğru uzatırken başınızı ve omuzlarınızı minderden kaldırın.
Scissors: Step 3
Adım 3 Tek bacağınızı aşağıya indirirken diğerini yukarıda tutun.
Scissors: Step 4
Adım 4 Tek bacağınızı yere doğru indirirken diğer baseninizi tutun.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı içeri çekin.

Yararları

Sizi, pelvisi sabit tutup hamstringleri esnetmeye zorlar.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için bacaklarınızı kırın ve ellerinizi basenlerinizin üzerine yerleştirin. Alternatif olarak belinizi desteklemek için ellerinizi pelvisinizin altına yerleştirebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon