Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Shaving the Head

Açı Temelli Görüntüler : Shaving The Head Video
Açı Temelli Görüntüler : Shaving The Head Video
Açı Temelli Görüntüler : Shaving The Head Video
Açı Temelli Görüntüler : Shaving The Head Video
Açı Temelli Görüntüler : Shaving The Head Video
Shaving the Head: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız lotus pozisyonunda bağdaş kurarak oturun. Göğüs kafesinizin etrafına bir direnç bandı dolayın ve uçlarına yaklaşık 0,5 kg-1,5 kg civarında dambılları bağlayın. Ağırlıkları kavrayın ve bandı esneterek avuç içleriniz aşağıyı gösterecek, ağırlıklar birbirine temas edecek şekilde kollarınızı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Shaving the Head: Step 2
Adım 2 Kollarınızı 5 cm-7,5 cm kadar yukarı kaldırırken omurganızı hafifçe öne doğru eğin.
Shaving the Head: Step 3
Adım 3 Ağırlıkları tekrar başınızın üzerine doğru getirirken dirseklerinizi yanlara doğru kırın.
Shaving the Head: Step 4
Adım 4 Kollarınızı başınızın üzerine doğru düz bir şekilde itin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu bir omuz sabitleme egzersizidir. Omuzlarınızı aşağıda tutun ve kollarınızı göğüs kafesinizden uzatın ve koltuk altınızın arkasından küçük parmağınıza doğru esnetin.

Yararları

Sırtı güçlendirir.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için bir sandalyeye oturun ve/veya ağırlık kullanmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon