Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Side Plank

Açı Temelli Görüntüler : Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank Video
Side Plank: Step 1
Adım 1 Harekete elleriniz ve ayak parmaklarınızın üzerinde plank pozisyonunda başlayın.
Side Plank: Step 2
Adım 2 Sol elinizden güç alarak vücudunuzu sağ tarafa doğru döndürün. Ayaklarınızı üst üste getirin.
Side Plank: Step 3
Adım 3 Sağ kolunuzu tavana doğru uzatırken kalçanızı da tavana doğru itin.
Side Plank: Step 4
Adım 4 Plank pozisyonuna geri dönün ve hareketi diğer tarafınızla tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kalçanızı tavana doğru kaldırmak için elinizle yeri itin.

Yararları

Karın kaslarınızı, omuzlarınızı, bileklerinizi güçlendirip göğsünüzü açar.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için aşağıdaki dizinizi yere indirin veya üstteki ayağınızı arkadaki ayağınızın önüne yerleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon