Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Single-leg Stretch

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Stretch Video
Single-leg Stretch: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız 90 derece kırık ve pelvisiniz doğal pozisyonda olmak üzere sırtüstü uzanın.
Single-leg Stretch: Step 2
Adım 2 Nefes verirken başınızı ve omuzlarınızı minderden kaldırın.
Single-leg Stretch: Step 3
Adım 3 Sol dizinizi uzatırken ellerinizi sağ dizinize getirin.
Single-leg Stretch: Step 4
Adım 4 Sağ bacağınızı uzatırken ellerinizi sol dizinize getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Gövdenizi dengelemeye odaklanın. Dengeye ulaştığınızda kol ve bacaklarınızı kontrol etmeye odaklanın.

Yararları

Sizi, pelvisinizi sabit tutmaya zorlar.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için bacaklarınızı dümdüz tutmayın. Bacaklarınızı uzatırken nefes verin, geri çekerken nefes alın. Hala zorluk çekiyorsanız başınızı mindere doğru eğin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon