Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Swan

Açı Temelli Görüntüler : Swan Video
Açı Temelli Görüntüler : Swan Video
Açı Temelli Görüntüler : Swan Video
Açı Temelli Görüntüler : Swan Video
Açı Temelli Görüntüler : Swan Video
Swan: Step 1
Adım 1 Kollarınızı omuz yüksekliğinde 90 derece kırarak minderin üzerine yüzüstü uzanın. Ellerinizle minderi, ayak parmaklarınızın kökleriyle yeri itin.
Swan: Step 2
Adım 2 Kürek kemiklerinizi göğüs kafesinizin arkasına, aşağıya doğru kaydırın. Daha sonra kollarınızı düzeltin ve gövdenizi ileri doğru itip dirseklerinizi içeriye doğru döndürerek yerden kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Swan: Step 3
Adım 3 Dirseklerinizi kırın, başlangıç pozisyonuna dönmek için kürek kemiklerinizi açık tutun.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kürek kemiklerinizi, göğüs kafesinden aşağıya kaydırarak göğsünüzü kaldırın ve açın.

Yararları

Karın kaslarını ve omurgayı uzatır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için dirseklerinizi hafifçe kırın ve karın kaslarınızı sıkıştırmaya konsantre olun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon