Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Swimming

Açı Temelli Görüntüler : Swimming Video
Açı Temelli Görüntüler : Swimming Video
Açı Temelli Görüntüler : Swimming Video
Açı Temelli Görüntüler : Swimming Video
Açı Temelli Görüntüler : Swimming Video
Swimming: Step 1
Adım 1 Elleriniz ve kollarınız düz, karın kaslarınız sıkı bir şekilde mindere yüzüstü uzanın.
Swimming: Step 2
Adım 2 Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yerden kaldırırken kalçanızı sabit tutun.
Swimming: Step 3
Adım 3 Bacağınızı ve kolunuzu aşağıya indirin.
Swimming: Step 4
Adım 4 Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yerden kaldırın.
Swimming: Step 5
Adım 5 Kolunuzu ve bacağınızı indirin.
Swimming: Step 6
Adım 6 Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
Swimming: Step 7
Adım 7 Kollarınızı ve bacaklarınızı sırasıyla yüzermiş gibi hızlı bir şekilde hareket ettirin.
Swimming: Step 8
Adım 8 Vücudunuzu yere indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Yüzü koyun yerde yatarken, karnınızı, altında ufak bir top varmış gibi yerden kaldırın. Parmak ve ayak parmaklarınızın uzanıp birbirinden uzaklaştıklarını hayal edin.

Yararları

Kol ve bacaklarınızı hareket ettirirken gövdenizi nasıl sabit tutacağınızı öğretir.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için çapraz kol ve bacağınızı yere koyun ve sonra yön değiştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon