Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Teaser

Açı Temelli Görüntüler : Teaser Video
Açı Temelli Görüntüler : Teaser Video
Açı Temelli Görüntüler : Teaser Video
Açı Temelli Görüntüler : Teaser Video
Açı Temelli Görüntüler : Teaser Video
Teaser: Step 1
Adım 1 Basenleriniz birlikte, dizleriniz kırık ve ayaklarınız düz bir şekilde sırtüstü uzanın. Kollarınızı avuç içleriniz yukarıyı gösterecek şekilde yanlarınıza düz bir şekilde uzatın.
daha fazlasını okuyun
Teaser: Step 2
Adım 2 Tek bacağınızı tavana doğru uzatın.
Teaser: Step 3
Adım 3 Kollarınızı tavana doğru kaldırın.
Teaser: Step 4
Adım 4 Başınızı ve omuzlarınızı minderden kaldırıp gövdenizi düz olan bacağınıza doğru yaklaştırın.
Teaser: Step 5
Adım 5 Her seferinde tek omurunuz yere gelecek şekilde geriye yuvarlanın.
Teaser: Step 6
Adım 6 Bacak değiştirin.
Teaser: Step 7
Adım 7 Her iki bacağınız da 90 derece olacak şekilde sırtüstü uzanın. Kollarınızı tavana doğru kaldırın.
Teaser: Step 8
Adım 8 Kalça kemiklerinizin üzerine doğru yuvarlanırken kollarınızla ayaklarınıza doğru uzanın.
Teaser: Step 9
Adım 9 Aşağıya inin ve bacaklarınızı kaldırın.
Teaser: Step 10
Adım 10 Omurganızı her seferinde tek omurunuz yere gelecek şekilde geriye yuvarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu bir denge kurma egzersizidir. Bütün vücudunuzun tavana doğru yükseldiğini hayal edin. Kasık kemiği ve göbek deliği arasındaki bölgede bulunan karın kaslarını sıkın.

İpuçları

Belinizde zorlanma hissederseniz bu egzersizi yapmayın.

Yararları

Duruşu düzeltir, merkez bölgeyi (power house) güçlendirir ve denge kurma kabiliyetinizi arttır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için vücudunuzun üst kısmını kaldırırken dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı düz bir şekilde koyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon