Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çökerek Açık Kolla Dönüş Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Squat Open Arm Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Open Arm Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Open Arm Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Open Arm Twist Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Open Arm Twist Pose Video
Çökerek Açık Kolla Dönüş Duruşu: Step 1
Adım 1 Kollarınızı yerde önünüze doğru uzatarak eğilin.
Çökerek Açık Kolla Dönüş Duruşu: Step 2
Adım 2 Ayak parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde kalçalarınızı açın.
Çökerek Açık Kolla Dönüş Duruşu: Step 3
Adım 3 Kalçanızı yere doğru indirerek dizlerinizi kırın ve size uygun olan bir yükseklikte yere değdirmeden tutun. Dizlerinizi ayak bileklerinizle aynı hizada tutun.
Çökerek Açık Kolla Dönüş Duruşu: Step 4
Adım 4 Sağ kaval kemiğinizin önünden sağ kolunuzu uzatın, avuç içinizi parmaklarınız dışarı bakacak şekilde sağ ayağınızın önüne yere koyun.
Çökerek Açık Kolla Dönüş Duruşu: Step 5
Adım 5 Sol kolunuzu sağ kolunuzun hizasından tavana doğru uzatın ve sol başparmağınıza bakın. Sağ kolunuzu hafifçe sağ bacağınıza bastırın. Göğsünüzü açarak tavana doğru döndürün. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın sonra hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bir bloğun üzerine oturun.

İpuçları

Ayak bileği, sırt, omuz veya dizi ile ilgili sıkıntı yaşayanlar için tavsiye edilmez.

Yararları

Bel, omuz ve kalçayı açan bu duruşun toksinleri atmaya yaradığı düşünülmektedir.

Değişiklikler

Bu pozisyonu derinleştirmek için her iki dirseğinizi de kırın ve ellerinizi arkanızda birleştirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon