Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çekirge Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Locust Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Locust Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Locust Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Locust Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Locust Pose Video
Çekirge Duruşu: Step 1
Adım 1 Ayak başparmaklarınızı yan yana tutup matınızda yüz üstü uzanarak başlayın.
Çekirge Duruşu: Step 2
Adım 2 Ellerinizi kuyruk sokumunuzun arkasında birleştirin.
Çekirge Duruşu: Step 3
Adım 3 Göğsünüzü ve ayaklarınızı yerden kaldırmak için derin bir nefes alın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Baş ağrısı olanlara veya sırtı ile ilgili sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez. Hamile kadınlar için önerilmez.

Yararları

Sırtı, göğsü, omuzları, omurgayı ve karın kaslarını açar. Sırtı güçlendirir. Enerji verir, karın bölgesindeki organları canlandırır ve stresi giderir. Metobolizmayı hızlandırdığı düşünülür.

Değişiklikler

Bu duruşun güçlendirme yönünü derinleştirmek için her iki taraftan da kollarınızı arkanızda birleştirin. Bu duruşun gelişmiş bir versiyonu için ellerinizi bedeninizin altında birleştirin, çenenizi yerde tutun ve ayaklarınızı tavana doğru kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon