Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Çelenk Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Squat Palm Press Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Palm Press Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Palm Press Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Palm Press Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Palm Press Pose Video
Çelenk Duruşu: Step 1
Adım 1 Kollarınızı yerde önünüze doğru uzatarak eğilin.
Çelenk Duruşu: Step 2
Adım 2 Ayak parmaklarınız dışarıyı gösterecek şekilde kalçalarınızı açın.
Çelenk Duruşu: Step 3
Adım 3 Dizlerinizi kırın, sizin için rahat olan bir yükseklikte kalçanızı yere doğru indirin. Dizlerinizi ayak bileklerinizle aynı hizada tutun.
Çelenk Duruşu: Step 4
Adım 4 Dirseklerinizi kalçalarınıza hafifçe bastırarak dışarı doğru itin ve ellerinizi dua eder gibi göğsünüzün ortasında birleştirin. Omurganızı düz tutun. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ayak bileği, sırt veya dizi ile ilgili sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Alt bedeni ve bedenin merkezini güçlendiren bu duruş, sindirim sistemini harekete geçirmeyi ve bedenden zararlı maddeleri atmayı sağlar. Bu duruş, bedenlerini doğuma hazırlanmaları açısından hamile bayanlara tavsiye edilmektedir.

Değişiklikler

Duruşu kolaylaştırmak için bir bloğun üzerine oturabilir veya topuklarınızın altına rulo yapılmış bir battaniye koyabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon