Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Önkolla Akrep Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Forearm Scorpion Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Scorpion Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Scorpion Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Scorpion Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Scorpion Pose Video
Önkolla Akrep Duruşu: Step 1
Adım 1 El ve dizlerinizin üzerine gelin.
Önkolla Akrep Duruşu: Step 2
Adım 2 Kollarınızın ön kısmını yere koyun ve omuz genişliği sağlamak için dirseklerinizi karşılıklı tutun.
Önkolla Akrep Duruşu: Step 3
Adım 3 Önkollarınızı birbirine paralel şekilde koyun ve Yunus duruşunda olduğu gibi kalçanızı kaldırın.
Önkolla Akrep Duruşu: Step 4
Adım 4 Ayaklarınızla mümkün olduğunca dirseklerinize yaklaşın.
Önkolla Akrep Duruşu: Step 5
Adım 5 Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
Önkolla Akrep Duruşu: Step 6
Adım 6 Sol ayağınızın parmak uçlarına basın ve öne doğru sallanmaya başlayın ve sonrasında her iki bacağınızı da yerden kaldırın.
Önkolla Akrep Duruşu: Step 7
Adım 7 Bacak ve ayaklar, ayak parmakları uzatılmış olarak bir arada tutulmalıdır.
Önkolla Akrep Duruşu: Step 8
Adım 8 Sonrasında, dizlerinizi kırın, göğsünüzü kollarınızdan öne çıkarmaya başlarken ayak parmaklarınızı başınıza yaklaştırın. Bu durumda en az üç kez derin nefes alarak kalmaya çalışın. Kendinizi rahat hissedene kadar bu duruş duvardan destek alınarak yapılabilir.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Destek almadan yapacak yeterli gücü kazanana kadar bu duruşu duvara yaslanarak yapabilirsiniz.

İpuçları

Omurganızın alt kısmını çıtlatmaktan kaçınmak için dizlerinizi kalça genişliğinde açık tutun. Bu duruş hamileler ve sırt, omurga ya da omuz problemleri yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kol, omuz ve quadricepsleri güçlendirir. Omurganın esnekliğini arttırır. Daha derin nefes alınmasını sağlamak için göğsü açar. Dengeyi arttırır ve kalp atışlarını hızlandırır.

Değişiklikler

Bu duruşun tam versiyonunda ayak parmaklarınız başınıza değer. Duruşu kolaylaştırmak için kollarınızın üst kısmına bir bant sarabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon