Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Önkolla Yan Tahta Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Forearm Side Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Side Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Side Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Side Plank Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Side Plank Pose Video
Önkolla Yan Tahta Duruşu: Step 1
Adım 1 Önkol Tahta duruşunu alın.
Önkolla Yan Tahta Duruşu: Step 2
Adım 2 Sol kolunuzun ön kısmını matın ön kısmına paralel olacak şekilde hareket ettirin.
Önkolla Yan Tahta Duruşu: Step 3
Adım 3 Ağırlığınızı sol önkolunuz ve sol ayağınızın dışına verin, sağ kolunuzu yukarı doğru kaldırın.
Önkolla Yan Tahta Duruşu: Step 4
Adım 4 Sağ ayağınızı sol ayağınızın üstünden dolayın ve ayakları gergin tutun. Bu halde en az üç derin nefes alın, sonrasında merkez Önkol Tahta duruşuna gelin ve diğer taraf için aynısını tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşu sırtınızı duvara yaslayarak yapabilirsiniz.

İpuçları

Eğer omzunuzda problem varsa bu duruşu yapmayın.

Yararları

Kol, omuz ve bacakları güçlendirir. Denge ve odaklanmayı arttırır, depresyon ve anksiyeteyi azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Duruşu kolaylaştırmak için kaval kemiğinizin alt kısmını yere yaklaştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon