Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Önkolların Üzerinde Amuda Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Forearm Stand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Stand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Stand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Stand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Forearm Stand Pose Video
Önkolların Üzerinde Amuda Duruşu: Step 1
Adım 1 El ve dizlerinizin üzerine gelin.
Önkolların Üzerinde Amuda Duruşu: Step 2
Adım 2 Kollarınızın ön kısmını yere koyun ve omuz genişliği sağlamak için dirseklerinizi karşılıklı tutun.
Önkolların Üzerinde Amuda Duruşu: Step 3
Adım 3 Önkollarınızı birbirine paralel şekilde koyun ve Yunus duruşunda olduğu gibi kalçanızı kaldırın.
Önkolların Üzerinde Amuda Duruşu: Step 4
Adım 4 Ayaklarınızla mümkün olduğunca dirseklerinize yaklaşın.
Önkolların Üzerinde Amuda Duruşu: Step 5
Adım 5 Sol bacağınızı yukarı kaldırın.
Önkolların Üzerinde Amuda Duruşu: Step 6
Adım 6 Sağ ayağınızın parmak uçlarında durun ve öne doğru sallanmaya başlayın, son olarak her iki bacağınızı da yerden kaldırın.
Önkolların Üzerinde Amuda Duruşu: Step 7
Adım 7 Ayak ve bacaklarınızı bir araya getirin, ayaklar uzatılabilir. Bu durumda en az üç kez derin nefes alarak kalmaya çalışın. Kendinizi rahat hissedene kadar bu duruş duvardan destek alınarak yapılabilir.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Destek almadan yapacak yeterli gücü kazanana kadar bu duruşu duvara yaslanarak yapabilirsiniz.

İpuçları

Eğer omzunuzda problem varsa bu duruşu yapmayın.

Yararları

Kolları, omzu ve bedenin merkezini güçlendirir. Omuz ve göğsü açar, omurgayı uzatır. Bu duruşun boyun ve sırt ağrılarına iyi geldiği, denge hissini arttırdığı, stres ve hafif depresyonu giderdiği düşünülür.

Değişiklikler

Bu duruşu kolaylaştırmak ve kollarınızı aynı hizada tutmak için kollarınızın üstüne bant sarabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon