Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Üçgen Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Triangle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Triangle Pose Video
Üçgen Duruşu: Step 1
Adım 1 Sağ bacağınızı ileriye atarak Savaşçı II'yle başlayın.
Üçgen Duruşu: Step 2
Adım 2 İki bacağınızın da düz olması için sağ bacağınızı uzatın.
Üçgen Duruşu: Step 3
Adım 3 Sola bakarak durun ve sağ kolunuzu ileriye, sağ kaval kemiğinize doğru aşağıya uzatarak kalça ekleminizden itibaren eğilin. Gövdenizin yanını öndeki bacağınızla aynı yüzeye gelecek şekilde öne eğin. Gövdenizin iki tarafını da uzun tutun.
daha fazlasını okuyun
Üçgen Duruşu: Step 4
Adım 4 Sağ elinizi sağ kaval kemiğinizin üzerinde tutun ya da mümkünse parmak uçlarınızı öndeki ayağınızın iç kısmına, yere koyun ya da daha fazla denge için bir blok üstüne yerleştirin. Elinizi dizinize koymamaya dikkat edin.
daha fazlasını okuyun
Üçgen Duruşu: Step 5
Adım 5 Sol kolunuzu omuzlarınızın üstünden kaldırın. Sağ kolunuzla aynı çizgide olsun. Sol başparmağınıza bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alıp hareketi diğer tarafta tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Düşük tansiyon, baş ağrısı, ishal gibi şikayetleri olanlar ya da dizinden, ayak bileğinden, sırt veya boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Alt bedeninizi ve karın kaslarınızı uzatır ve güçlendirir. Daha derin nefes alınmasını sağlamak için göğsü açar. Beldeki ağrıları dindirdiği düşünülür. Bu duruşun stres ve endişeyi azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşu kolaylaştırmak için alttaki elinizin altına bir blok koyun. Duruşu derinleştirmek için kürek kemiklerinizi aşağıda birbirine doğru sıkıştırın ve arkanızda bir duvar varmış gibi arkaya yaslanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon