Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Açık Bacakla Öne Katlanma Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Standing Wide-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Wide-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Wide-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Wide-leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Wide-leg Forward Bend Pose Video
Açık Bacakla Öne Katlanma Duruşu: Step 1
Adım 1 Düz durarak başlayın. Sağ ayağınızla dışa doğru geniş bir adım atın ve ayaklarınızı paralel hale getirin.
Açık Bacakla Öne Katlanma Duruşu: Step 2
Adım 2 Göbeğinizi omurganıza doğru çekmek için derin bir nefes alın sonra kollarınızı yukarıya uzatın.
Açık Bacakla Öne Katlanma Duruşu: Step 3
Adım 3 Omurganızı uzun tutarak, nefes verirken aynı zamanda elleriniz yere varana kadar kalçalarınızdan itibaren ileriye eğilin.
Açık Bacakla Öne Katlanma Duruşu: Step 4
Adım 4 Ellerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizaya getirin. Başınızın yere doğru gevşemesine izin verin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırt veya hamstringlerinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omurgayı uzatır. Hamstring esnekliğini geliştirir.

Değişiklikler

Hamstringleriniz fazla zorlanırsa, dizlerinizi olabildiğince gevşetin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon