Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Açık Kalça Kurbağa Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Open-hip Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Open-hip Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Open-hip Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Open-hip Frog Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Open-hip Frog Pose Video
Açık Kalça Kurbağa Duruşu: Step 1
Adım 1 Dört ayak üzerinde başlayın. Kalçalarınızı, rahat ettiğiniz noktada düşürün ve orada durup en az üç derin nefes alın.
Açık Kalça Kurbağa Duruşu: Step 2
Adım 2 Minderinizin tam sağına, sağ dizinizin altına bir battaniye yerleştirin.
Açık Kalça Kurbağa Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ dizinizin ve kaval kemiğinizin yavaşça sağa, vücudunuzdan uzağa kaydırın ve önce kalçalarınızı, sonra göğsünüzü mindere doğru indirin.
Açık Kalça Kurbağa Duruşu: Step 4
Adım 4 Başınızı birleştirilmiş ellerinizin üstüne yaslayın (ya da bir blok kullanın)
Açık Kalça Kurbağa Duruşu: Step 5
Adım 5 Kalçalarınızı, rahat ettiğiniz noktada düşürün ve orada durup en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Kalça, kasık ve beli açar. Bu duruşun mide sorunlarına yardımcı olduğu düşünülür.

Değişiklikler

Bu duruşu kolaylaştırmak için ayaklarınızı birbirine yaklaştırın. Duruşu zorlaştırmak için kollarınızı ileriye uzatın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon