Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ağaç Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Tree Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Tree Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Tree Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Tree Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Tree Pose Video
Ağaç Duruşu: Step 1
Adım 1 Dağ duruşunda başlayın.
Ağaç Duruşu: Step 2
Adım 2 Ağırlığınızı sağ ayağınıza verin ve sol dizinizi bükün. Kalçanızı soldan açın.
Ağaç Duruşu: Step 3
Adım 3 Kalçanızı açık tutarak sol ayağınızın altını sağ uyluk veya kaval kemiğinizin içine yerleştirin (dizinize değil).
Ağaç Duruşu: Step 4
Adım 4 Ellerinizi dua eder gibi göğsünüzün ortasında birleştirin. Kuyruk sokumunuzdan aşağıya vücudunuzu uzatın. Omuzlarınızı aşağıya indirip sırtınızda birleştirin. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Dengenizi daha kolayca kurabilmek için, sol ayağınızın parmak ucu köklerini yere, topuğunuzu da sağ baldırınızın iç tarafına yerleştirin.

İpuçları

Düşük tansiyon, baş ağrısı, uykusuzluk sorunu olanlar ya da diz veya ayak bileğinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Alt bedeni güçlendirir. Uyluk, göğüs ve omuzları açar. Denge ve odaklanmayı geliştirir. Bu duruşun siyatiğe ve osteoporoza iyi geldiği düşünülmektedir.

Değişiklikler

Bu duruşta kollarınızı çeşitli şekillerde yerleştirebilirsiniz. Dengenizi zorlamak için kollarınızı yüzünüzün iki yanından yukarıya kaldırmayı deneyin. Ya da gözlerinizi kapamayı deneyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon