Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Aşağı Bakan Köpek Dizden Buruna Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Down Dog Knee To Nose Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Down Dog Knee To Nose Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Down Dog Knee To Nose Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Down Dog Knee To Nose Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Down Dog Knee To Nose Pose Video
Aşağı Bakan Köpek Dizden Buruna Duruşu: Step 1
Adım 1 Aşağı Bakan Köpek ile başlayın.
Aşağı Bakan Köpek Dizden Buruna Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ bacağınızı yukarı kaldırın.
Aşağı Bakan Köpek Dizden Buruna Duruşu: Step 3
Adım 3 Göbeğinizi omurganıza doğru çekerek sağ dizinizi burnunuza yaklaştırın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın sonra hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Eğer diziniz burnunuza kadar gelmiyorsa da yaklaştırabileceğiniz kadar yaklaştırın.

İpuçları

Yüksek tansiyonu olanlar veya bilek, ayak bileği ya da omzu ile ilgili sıkıntı yaşayanlar için tavsiye edilmez.

Yararları

Bedenin merkezini, bacak ve kolları güçlendirir. Beden farkındalığını ve konsantrasyonu arttırır.

Değişiklikler

Bu duruşu derinleştirmek için yere basın ve omurganızın üst kısmını kedi gibi yuvarlaklaştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon