Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Amuda Kalkma Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Handstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Handstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Handstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Handstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Handstand Pose Video
Amuda Kalkma Duruşu: Step 1
Adım 1 Öne doğru eğilerek başlayın.
Amuda Kalkma Duruşu: Step 2
Adım 2 Avuç içlerinizi omuz mesafesinde açık tutarak ayaklarınızın önünde bir buçuk ayak mesafesi bırakıp yere basın.
Amuda Kalkma Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol bacağınızı yukarı kaldırın ve sağ ayağınızın parmak uçlarında yükselin. Sizi kaldırması için sol bacağınızı kullanarak ağırlığınızı ellerinize verin veya baş aşağı durana kadar sağ ayağınızla hafifçe zıplayın.
daha fazlasını okuyun
Amuda Kalkma Duruşu: Step 4
Adım 4 Kürek kemiklerinizi sırtınızla beraber aşağı verin ve denge sağlamak için parmak uçlarınızla basın.
Amuda Kalkma Duruşu: Step 5
Adım 5 Sonrasında, ayaklarınızı uzatarak alt bacağınızı hava veya duvarda diğer bacağınızla bir araya gelecek şekilde kaldırın. Bu halde en az üç kez ya da kendinizi rahat hissettiğiniz miktarda derin nefes alın. Sonrasında hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Destek almadan yapacak yeterli gücü kazanana kadar bu duruşu duvara yaslanarak yapabilirsiniz.

İpuçları

Eğer omuz veya el bileğinizden sıkıntı yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın.

Yararları

Kolları, el bileklerini, bedenin merkezini ve bacakları güçlendirir. Denge ve duruşu geliştirir. Kalp atışlarını düzenler. Odaklanmayı geliştirir. Bu duruşun zihni sakinleştirdiği, hafif depresyon ve stresi azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşu geliştirmek için nefesinizi derinleştirin ve bu şekilde birçok kez derin nefes alarak kalın. Bu odaklanmayı sağlar ve zihni sakinleştirir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon