Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ateş Böceği Kol Denge Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Firefly Arm Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Firefly Arm Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Firefly Arm Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Firefly Arm Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Firefly Arm Balance Video
Ateş Böceği Kol Denge Duruşu: Step 1
Adım 1 Kalça hizasından biraz geniş olacak şekilde dizlerinizi ve ayaklarınızı serbest bırakarak öne doğru eğilmeye başlayın.
Ateş Böceği Kol Denge Duruşu: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızın iç kısmından ellerinizle ayak bileklerinizin arkasını kavrayın ve omuzlarınızı dizlerinizin altına doğru hareket ettirin.
Ateş Böceği Kol Denge Duruşu: Step 3
Adım 3 Parmak uçlarınız topuklarınızı işaret edecek şekilde ellerinizi topuklarınızın arkasına yere koyun, bilek kıvrımlarınızın aynı hizada olmasına dikkat edin ve dizlerinizi bükün. Kollarınızla bacaklarınıza bir kalkan oluşturun ve kollarınızın üst kısmına/omuzlarınıza oturun. Bunu yapmak için dirseklerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
daha fazlasını okuyun
Ateş Böceği Kol Denge Duruşu: Step 4
Adım 4 Uyluklarınızı omuzlarınızın altında sıkıştırın, ileri bakın, bacaklarınızı uzatarak ayağınızın büyük başparmağından güç alarak topuğunuzu yerden kaldırın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Daha kolay olması için ellerinizi blokların üzerine koyun.

İpuçları

Eğer bilek, omuz veya hamstringlerinizle ilgili sıkıntı yaşıyorsanız bu hareketi yapmayın.

Yararları

Kol, merkez bölgesi ve hamstringleri güçlendirir. Hamstringleri, kasıkları ve omurgayı açar. Dengeyi geliştirir. Bu duruşun zihinde sakinlik ve odaklanmayı sağladığı, stres ve depresyonu azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Duruşu derinleştirmek için bacaklarınızı düz tutun ve sırtınızın üst kısmını yay şekline sokun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon