Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ateş Nefesi

Açı Temelli Görüntüler : Breath Of Fire Video
Açı Temelli Görüntüler : Breath Of Fire Video
Açı Temelli Görüntüler : Breath Of Fire Video
Açı Temelli Görüntüler : Breath Of Fire Video
Açı Temelli Görüntüler : Breath Of Fire Video
Ateş Nefesi: Step 1
Adım 1 Kolay Oturuş ile başlayın ve gözlerinizi kapayın.
Ateş Nefesi: Step 2
Adım 2 Avuç içlerinizi uyluklarınıza koyun ve ağzınızı kapatın.
Ateş Nefesi: Step 3
Adım 3 Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefes verin. Nefes vermenizin sonunda, göbeğinizi omurganıza doğru çekin, geri kalan havayı da burnunuzdan çıkarın.
Ateş Nefesi: Step 4
Adım 4 Göbeğinizi serbest bırakın ve tekrar edin. Burnunuzdan güçlü nefes verirken göbeğinizi omurganıza doğru çekmeye devam edin. Göbeğinizi serbest bıraktığınızda nefes almalarınız kendiliğinden gerçekleşecektir. Üç dakikalık ritimlerle kısa ve keskin şekilde nefes verin (bu eski bir trenin lokomotifi gibi ses çıkaracaktır), bu tekniğe alışmaya başladıkça bunu beş ila 15 dakika arasına çıkarın ve normal nefes alarak devam edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Yavaşça başlayın ve uzun periyotlarla daha hızlı nefes almaya başlayın.

İpuçları

Hamile bayanlar ve uykusuzluk, kalp rahatsızlıkları, fıtık ya da ciddi solunum ve omurga sıkıntıları yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Sindirimi düzenlediği düşünülür. Bedeni ısıtır. Bu duruşun bedeni toksinlerden temizlediği ve zihni arındırdığı, stresi azalttığı ve metabolizmayı hızlandırdığına inanılır. Karın kaslarını güçlendirir.

Değişiklikler

Eğer Kolay Oturuş sizin için rahat değilse, sizin için rahat olan bir şekilde oturun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon