Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayak Başparmağı Tutularak Yan Tahta Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Side Plank With Big Toe Hold Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank With Big Toe Hold Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank With Big Toe Hold Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank With Big Toe Hold Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank With Big Toe Hold Pose Video
Ayak Başparmağı Tutularak Yan Tahta Duruşu: Step 1
Adım 1 Tahta Duruşu ile başlayın.
Ayak Başparmağı Tutularak Yan Tahta Duruşu: Step 2
Adım 2 Ağırlığınızı sol elinize ve sol ayağınızın dış kısmına verin ve sağ kolunuzu yukarı uzatın.
Ayak Başparmağı Tutularak Yan Tahta Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ dizinizi kırın ve sağ başparmağınızla ayağınızın sağ başparmağını tutun, sonrasında kendinizi rahat hissettiğiniz aşamaya kadar bacağınızı uzatarak hafifçe topuğunuzu yukarı doğru uzatın. Eğer kendinizi rahat hissederseniz, sol ayağınızın başparmağını yere koyun, bu şekilde tüm ayağınızdan destek almış olursunuz.
daha fazlasını okuyun
Ayak Başparmağı Tutularak Yan Tahta Duruşu: Step 4
Adım 4 Tavana doğru bakmaya çalışın ve yavaş yavaş her iki bacağınızı da uzatın. Bu pozisyonda en az üç kez derin nefes alın, hafifçe Tahta duruşuna geçin ve diğer taraf için aynısını tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşu sırtınızı duvara yaslayarak yapabilirsiniz.

İpuçları

Eğer bileğiniz döndüyse ya da karpal tünel sendromu gibi bilek sıkıntıları yaşıyorsanız bu duruşu yapmayın.

Yararları

Kol, merkez bölgesi ve el bileklerini güçlendirir, hamstringleri açar, denge ve odaklanmayı arttırır ve depresyon ve anksiyeteyi azalttığı söylenir.

Değişiklikler

Bu duruşun orta dereceli versiyonu ve normal bir Yan Tahta duruşu için, sol bacağınızı duruşun tam hali için yeterli açıklıkta olacak şekilde hamstringinize kadar kaldırıp Ağaç Duruşunu alın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon