Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Öne Eğilme

Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend Pose Video
Ayakta Öne Eğilme: Step 1
Adım 1 Dağ duruşuyla başlayın. Dağ duruşunda başlayın.
Ayakta Öne Eğilme: Step 2
Adım 2 Kollarınızı yüzünüzün iki yanından yukarıya kaldırmak için derin bir nefes alın.
Ayakta Öne Eğilme: Step 3
Adım 3 Göbeğinizi omurganıza doğru çekmek için nefes verin ve sırtınızı düz tutarak öne eğilin.
Ayakta Öne Eğilme: Step 4
Adım 4 Ellerinizi ayaklarınızın önüne veya yanına, yere yerleştirin. Ayaklarınızın her dört köşesini yere bastırıp oturma kemiklerinizi tavana doğru kaldırın. Başınızı ve boynunuzu rahat bırakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hamstring veya sırtından sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Sırt ve hamstring esnekliğini artırır. Stresi hafifletmek için çok iyi bir duruştur.

Değişiklikler

Hamstringlerinize çok baskı yapıyorsa dizlerinizi gevşetin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon