Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Öne Yarım Bükülme

Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend, Halfway Up Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend, Halfway Up Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend, Halfway Up Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend, Halfway Up Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Forward Bend, Halfway Up Pose Video
Ayakta Öne Yarım Bükülme: Step 1
Adım 1 Ayak durarak öne eğilin.
Ayakta Öne Yarım Bükülme: Step 2
Adım 2 Göbeğinizi omurganıza doğru çekmek için derin bir nefes alın ve sırtınızı düzleştirin.
Ayakta Öne Yarım Bükülme: Step 3
Adım 3 Uyluklarınızı dıştan döndürün. Boynunuzu uzun ve omurganızla aynı hizada tutun. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın. Uyluklarınızı dıştan döndürün. Boynunuzu uzun ve omurganızla aynı hizada tutun. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırt veya hamstringlerinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Sırtı güçlendirir. Hamstringleri uzatır. Karın ağrılarını hafifletir.

Değişiklikler

Duruşu derinleştirmek için parmaklarınızı yerde bırakın. Yeni başlayanlar, omurgalarını uzun tutmaya yardımcı olacak şekilde ellerini ya uyluklarında ya da baldırlarında bırakabilir ya da parmaklarıyla yerden destek alabilirler.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon