Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Bacak Açma Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Standing Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Split Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Split Pose Video
Ayakta Bacak Açma Duruşu: Step 1
Adım 1 Her iki elinizi de yere koyarak öne doğru eğik bir pozisyonla başlayın.
Ayakta Bacak Açma Duruşu: Step 2
Adım 2 Ağırlığınızı sol ayağınıza verip sağ bacağınızı havaya kaldırın ve kalçanızın sağ tarafını açın. Ayak parmaklarınız tavana göstersin.
Ayakta Bacak Açma Duruşu: Step 3
Adım 3 Ayak parmaklarınızla aynı hizada olacak şekilde ellerinizi yerde arkaya doğru yürütün ve başınızı eğin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Diz veya ayak bileklerinden sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Bacakların arka kısmını esnetir ve güçlendirir, kalçaları açar. Boyun ve baştaki gerginliği azaltır. Böbrek ve karaciğeri harekete geçirdiği söylenmektedir. Sakinleştirir ve enerji verir.

Değişiklikler

Yer size fazla uzak gelirse, ellerinizin altına blok yerleştirebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon