Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta El Ayağa Uzatılmış Duruş

Açı Temelli Görüntüler : Standing Hand To Foot Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hand To Foot Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hand To Foot Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hand To Foot Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Hand To Foot Pose Video
Ayakta El Ayağa Uzatılmış Duruş: Step 1
Adım 1 Dağ duruşunda başlayın.
Ayakta El Ayağa Uzatılmış Duruş: Step 2
Adım 2 Ağırlığınızı sağ ayağınıza verin ve sol dizinizi göğsünüze yaklaştırın.
Ayakta El Ayağa Uzatılmış Duruş: Step 3
Adım 3 Sol ayak baş parmağınızı sol elinizin ilk ve ikinci parmaklarıyla kavrayın ya da ayağınızın etrafına bir kayış geçirin.
Ayakta El Ayağa Uzatılmış Duruş: Step 4
Adım 4 Dengenizi kurun. Sonra topuğunuzla başlayarak sol bacağınızı ileriye uzatın. Sol uyluğunuzu hafifçe içten döndürün; ayak parmaklarınız tavanı göstersin.
Ayakta El Ayağa Uzatılmış Duruş: Step 5
Adım 5 Sağ kolunuzu yüzünün yanından tavana doğru kaldırın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın sonra hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kayış kullanın.

İpuçları

Diz veya ayak bileklerinden sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Alt bedeni güçlendirir ve uzatır. Denge ve odaklanmayı geliştirir. Osteoporoz belirtilerini azalttığı düşünülür.

Değişiklikler

Sol bacağınızı tamamen düzleştiremezseniz zorlamayın; biraz kırmakta sorun yoktur.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon