Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Tek Bacak İleride Öne Eğilme Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Standing Single Leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Single Leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Single Leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Single Leg Forward Bend Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Single Leg Forward Bend Pose Video
Ayakta Tek Bacak İleride Öne Eğilme Duruşu: Step 1
Adım 1 ''Aşağı Bakan Köpek'' duruşuyla başlayın.
Ayakta Tek Bacak İleride Öne Eğilme Duruşu: Step 2
Adım 2 Sağ dizinizi burnunuza yaklaştırın. Sağ ayağınızı ellerinizin arasına yerleştirerek alçak hamle yapın. Hamstringleriniz gerginse, ellerinizin altına blok yerleştirin.
Ayakta Tek Bacak İleride Öne Eğilme Duruşu: Step 3
Adım 3 Kalçalarınızı kaldırıp iki bacağınızı da uzatın. Ellerinizi yerde, sağ bacağınızın her iki yanında bırakın.
Ayakta Tek Bacak İleride Öne Eğilme Duruşu: Step 4
Adım 4 Arka topuğunuzu aşağıya getirerek ayağınızı 45 derecelik bir açıya getirin ve kalçalarınızı iyice oturtun. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın ve sonrasında sol ayağınızı ileriye koyup tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yüksek tansiyonu olanlar veya dizi ya da omuzundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omurga ve bacakları uzatır. Sindirimi hızlandırdığı söylenir. Zihni sakinleştirir.

Değişiklikler

Duruşu kolaylaştırmak için arka ayağınızın parmak ucu kökleri üzerinde durun. Duruşu derinleştirmek için arka ayağınızı aşağıda bırakın ve ellerinizle ters dua pozisyonunu alın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon