Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayakta Yan Açma Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Standing Side Opener Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Side Opener Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Side Opener Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Side Opener Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Standing Side Opener Pose Video
Ayakta Yan Açma Duruşu: Step 1
Adım 1 Dağ duruşuyla başlayın.
Ayakta Yan Açma Duruşu: Step 2
Adım 2 Kollarınızı yanlara açıp başınızın iki yanından yukarıya kaldırın.
Ayakta Yan Açma Duruşu: Step 3
Adım 3 Sol elinizle sağ bileğinizi kavrayın.
Ayakta Yan Açma Duruşu: Step 4
Adım 4 Vücudunuzu uzatmak için derin bir nefes alın ve nefes vererek sol belinizden sola doğru eğilin. Sol dirseğinizi gevşetin.
Ayakta Yan Açma Duruşu: Step 5
Adım 5 Göğsünüzü tavana doğru açmak için hafifçe arkaya doğru eğilin. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuz veya boynundan sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Omuraga ve yan beli uzatır. Omuzları açar ve boyun gerginliğini azaltır.

Değişiklikler

Yan tarafınızın ve omuzlarınızın haraketliliğini artırmak için dizlerinizi gevşek tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon