Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Ayrık Bacakla Kol Dengeleme

Açı Temelli Görüntüler : Split Legged Arm Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Split Legged Arm Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Split Legged Arm Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Split Legged Arm Balance Video
Açı Temelli Görüntüler : Split Legged Arm Balance Video
Ayrık Bacakla Kol Dengeleme: Step 1
Adım 1 Her iki elinizi sağ ayağınızın iç kısmına koyun, Bir bacağınızı öne doğru genişçe başlayın.
Ayrık Bacakla Kol Dengeleme: Step 2
Adım 2 Sağ elinizle sağ ayak bileğinizi tutun, sağ omzunuzu sağ dizinizin altına getirin.
Ayrık Bacakla Kol Dengeleme: Step 3
Adım 3 Sağ elinizi sağ ayağınızın yanına, yere koyun, bilek kıvrımının sol bilek kıvrımı ile paralel ve matın kenarında olmasına dikkat edin.
Ayrık Bacakla Kol Dengeleme: Step 4
Adım 4 Dirseklerinizi arkaya ve birbirine doğru bükün, sağ bacağınızı açarken sağ uyluğunuzu sağ üst kolunuzla destekleyerek göğsünüzü ileri doğru çıkarın.
Ayrık Bacakla Kol Dengeleme: Step 5
Adım 5 Sol ayağınızı yerden kaldırın. Bu şekilde en az üç kez derin nefes alın ve sonrasında diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu duruşu öğrenirken uyluğunuzun arka kısmına bir blok koyun, bu şekilde çok fazla çaba harcamadan ayağınızı arkaya doğru yerden kaldırabilirsiniz.

İpuçları

Eğer bilek, omuz veya hamstringlerinizle ilgili sıkıntı yaşıyorsanız bu hareketi yapmayın.

Yararları

Kol, omuz, el bilekleri, merkez bölgesi ve hamstringleri güçlendirir. Uylukların iç kısmını ve hamstringleri açar. Odaklanmayı ve dengeyi geliştirir, sindirime yardımcı olduğu düşünülür.

Değişiklikler

Daha kolay olması için gövdenizi her iki kolunuza doğru yaslayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon