Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bağlı Açı Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Bound Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bound Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bound Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bound Angle Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Bound Angle Pose Video
Bağlı Açı Duruşu: Step 1
Adım 1 Baston duruşunda oturarak başlayın.
Bağlı Açı Duruşu: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi geniş açıda yanlara doğru açın. Ayak tabanlarınızı önünüzde birleştirin.
Bağlı Açı Duruşu: Step 3
Adım 3 Ayak bileklerinizi ellerinizle tutun. Omurganızı uzatmak için derin bir nefes alın. Sonra da vücudunuzun izin verdiği kadar gövdenizi öne eğin.
Bağlı Açı Duruşu: Step 4
Adım 4 Başınızı ve omuzlarınızı serbest bırakıp rahatlayın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalça ve kasıklarından sıkıntı yaşayanlara önerilmez.

Yararları

Kalça ve kasıkları açar.

Değişiklikler

Bu duruş sizi fazla zorlarsa, her dizin altına bir blok yerleştirebilir veya battaniye üzerine oturabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon