Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Baş Üstü Durmaya Hazırlık

Açı Temelli Görüntüler : Headstand Prep Video
Açı Temelli Görüntüler : Headstand Prep Video
Açı Temelli Görüntüler : Headstand Prep Video
Açı Temelli Görüntüler : Headstand Prep Video
Açı Temelli Görüntüler : Headstand Prep Video
Baş Üstü Durmaya Hazırlık: Step 1
Adım 1 Dört ayak üzerinde başlayın.
Baş Üstü Durmaya Hazırlık: Step 2
Adım 2 Parmaklarınızı hafifçe birbirine geçirin ve kollarınızın ön kısmını yere koyun, dirsekleriniz omuz genişliğinde açık olmalıdır.
Baş Üstü Durmaya Hazırlık: Step 3
Adım 3 Parmaklarınız başınızın arkasını tutacak şekilde başınızın üst kısmını yere koyun. Bu şekilde birkaç kez nefes alın ve rahatlayın.
Baş Üstü Durmaya Hazırlık: Step 4
Adım 4 Sonrasında ayak parmaklarınızı sıkın ve bacaklarınızı düzleştirin.
Baş Üstü Durmaya Hazırlık: Step 5
Adım 5 Kalçanız omuzlarınızla aynı hizaya gelene ve sırtınız düz olana kadar ayaklarınızla bedeninize doğru yürümeye başlayın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes alın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Eğer boynunuzda herhangi bir problem varsa bu duruşu yapmayın. Bu duruşa ani geçiş yapmayın.

Yararları

Beyni sakinleştirdiği, stres ve hafif depresyonu azalttığı söylenir. Sinüzit ve uykusuzluk için iyileştirici özelliğe sahiptir. Özdenge ve insanın kendini iyi hissetmesini sağlayan hormonları harekete geçirir.

Değişiklikler

Boynunuz için bu duruşu kolaylaştırmak adına başınızı yerden kaldırın, bu şekilde kafatasınız mattan yukarıda durur ve kollarınız ağırlığın çoğunu taşır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon