Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Baş Üstü Duruş

Açı Temelli Görüntüler : Headstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Headstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Headstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Headstand Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Headstand Pose Video
Baş Üstü Duruş: Step 1
Adım 1 Dört ayak üzerinde başlayın.
Baş Üstü Duruş: Step 2
Adım 2 Parmaklarınızı hafifçe birbirine geçirin ve kollarınızın ön kısmını yere koyun, dirsekleriniz omuz genişliğinde açık olmalıdır.
Baş Üstü Duruş: Step 3
Adım 3 Parmaklarınız başınızın arkasını tutacak şekilde başınızın üst kısmını yere koyun. Bu şekilde birkaç kez nefes alın ve rahatlayın.
Baş Üstü Duruş: Step 4
Adım 4 Sonrasında ayak parmaklarınızı sıkın ve bacaklarınızı düzleştirin.
Baş Üstü Duruş: Step 5
Adım 5 Kalçanız omuzlarınızla aynı hizaya gelene ve sırtınız düz olana kadar ayaklarınızla bedeninize doğru yürümeye başlayın.
Baş Üstü Duruş: Step 6
Adım 6 Eğer bu halde rahatsanız tek dizinizi kırın ve topuğunuzu poponuza getirin. Ayağınızı geri alın ve diğer bacakla aynısını deneyin.
Baş Üstü Duruş: Step 7
Adım 7 Eğer tek bacağınızın üzerinde dengenizi koruyabiliyorsanız, aynı anda iki bacağınızla da deneyin.
Baş Üstü Duruş: Step 8
Adım 8 Topuklarınızı popunuza doğru çektiğinizde bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru düzleştirin. Ayak parmaklarınızı sıkıp uzatabilir veya ayağınızı ileri doğru gerebilirsiniz. Eğer yapabilirseniz bu haldeyken en az üç kez derin nefes alın. Pozisyonu sonlandırmaya hazır olduğunuzda bacaklarınızı teker teker yavaşça aşağı indirin ve birkaç kez nefes almak için Çocuk Duruşunu alın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Destek almadan yapacak yeterli gücü kazanana kadar bu duruşu duvara yaslanarak yapabilirsiniz.

İpuçları

Eğer boynunuzda herhangi bir problem varsa bu duruşu yapmayın. Bu duruşa ani geçiş yapmayın.

Yararları

Kol, omuz, merkez bölgesi ve akciğerleri güçlendirir. Beyni sakinleştirdiği, stres ve hafif depresyonu azalttığı söylenir. Sinüzit, astım, kısırlık ve uykusuzluk için iyileştirici özelliği vardır. Özdenge ve insanın kendini iyi hissetmesini sağlayan hormonları harekete geçirir. Sindirimi düzenlediği düşünülür.

Değişiklikler

Duruşu kolaylaştırmak için dizlerinizi yumurta şeklinde kırık tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon