Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Baş İle Dize Eğilme Pozu

Açı Temelli Görüntüler : Head To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Head To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Head To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Head To Knee Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Head To Knee Pose Video
Baş İle Dize Eğilme Pozu: Step 1
Adım 1 Oturarak başlayın.
Baş İle Dize Eğilme Pozu: Step 2
Adım 2 Sağ bacağınızı uzatın ve sol ayağınızı, sağ kasığınıza yerleştirin.
Baş İle Dize Eğilme Pozu: Step 3
Adım 3 Sağ bacağınızın her iki yanına parmak uçlarınızla yüklenip gövdenizi sağa çevirin.
Baş İle Dize Eğilme Pozu: Step 4
Adım 4 Omurganızı uzatmak için derin bir nefes alın, sonra nefes vererek göbeğinizi içinize çekin. Ellerinizle emekleyerek sağ bacağınızın üstüne eğilin ve başınızı rahat bırakın. Bu duruşu en az üç derin nefes boyunca muhafaza edin. Sol bacağınızı uzatarak devam edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırt, diz veya hamstringlerinden sıkıntı yaşayanlara, astım veya ishal olanlara önerilmez.

Yararları

Hamstring, kalça ve sırt esnekliğini geliştirir.

Değişiklikler

Esnekliğinizi yeterince geliştirdiğinizde, gergin şekilde uzatılmış ayağınızı ellerinize alın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon