Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Balıkçıl Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Heron Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Heron Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Heron Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Heron Pose Video
Açı Temelli Görüntüler : Heron Pose Video
Balıkçıl Duruşu: Step 1
Adım 1 Baston duruşunda oturarak başlayın.
Balıkçıl Duruşu: Step 2
Adım 2 Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın üstünü yere, sol kalçanızın tam yanına koyun.
Balıkçıl Duruşu: Step 3
Adım 3 Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızın dış kenarını bir elinizle kavrayın.
Balıkçıl Duruşu: Step 4
Adım 4 Topuğunuzu hafifçe yukarıya doğru itip sağ bacağınızı uzatın.
Balıkçıl Duruşu: Step 5
Adım 5 Kürek kemiklerinizi sırtınızda birleştirip göğsünüzü kaldırın. Hafifçe arkaya doğru yaslanın. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Uzatılmış ayağınıza kayış sarın.

İpuçları

Diz veya ayak bileğinden sıkıntı yaşayanlara tavsiye edilmez.

Yararları

Merkez bölgesini güçlendirip bacakların arkasını açar. Düztabana iyi geldiği söylenir.

Değişiklikler

Vücudunuzu zorlamamak kaydıyla, duruşu derinleştirmek için çenenizi kaldırılmış dizinize yaslayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon